2014年9月9日火曜日

よく眠れない?それは寝る前にみているもののせいかも。



先日友人が、「最近よく眠れないんだよなー。」と話していました。
その友人は、健康的で運動もしていて健康上の問題もありません。
でも最近同じような悩みをよく耳にするのですが、なぜでしょうか?

実は、以前に私も同じような問題を抱えていました。
よく眠れていないなーと思いながらも最初はあまり意識をしていませんでした。
その後調べるとパソコンやスマートフォン、タブレットなどが発するブルーライトが体内睡眠時計を狂わせていることを知りました。
さらに多くの研究結果から、パソコンやスマートフォンなどから発せられる
ブルーライトが睡眠サイクルを狂わせるのは、メラノプシンと呼ばれる
眼の光受容体が刺激されてしまい、睡眠のサイクルを保つホルモンである
メラトニンの分泌が抑えられるためであるということが分かりました。







そうなんです、私自身寝る前にタブレットのNexus7を使って
eブックを読むことが日課になっていたのです。
「ビンゴ!」
これがあまりよく眠れないと感じていた原因だったのです。

もちろん紙の本を読むのも好きなのですが、同時に違う種類の
3−4冊の本を読むことも多いためかタブレットで本を読むことが増えていたのです。
しかし、これからはよく眠りにつきたい日こそは、紙の本を選ぶべきですね。

調度そんな話題を話していると、友人からブルーライト/
(睡眠サイクル障害)を防ぐアプリを紹介されました。
そこで早速、Macのパソコンにはf.lux、タブレットNexus7にはTwilight アプリ
インストールし使い始めました。

このアプリは、夕方になると画面の色が少しづつ調整され、
夜になるとスクリーンの色が茶色のような暖色系の色に変わります。
そしてなんと、数週間このアプリを使い始めてから睡眠の問題がなくなったのです!
このアプリを起動していると21時頃になると、画面がだんだん暗くなるというか、
色が柔らかい色に変わってきて、何か終わらせなければいけない仕事があるとき、
その画面の色の変化が正直嫌でした。
また画面の色の変化からか、そのアプリをインストールする前に比べて
画面をみていると眠たくなってくるような感じもありました。

現代社会の生活はコンピューター抜きでは語れません。
夜遅くまでパソコンで仕事をしたり、スマートフォンで
何時間も検索するのに慣れた生活を多くの人が送っているため、
最初は夜にコンピューターを使っていて眠気が襲ってくるのに慣れないかもしれません。
でも本来は眠りにつく直前までパソコンを使って仕事や
何かをおこなうべきではありません。
また遅く寝る寸前までスマートフォンを使ってメールをしたりするのもよくないことなのです。

当たり前ですが、人間は元々コンピューターの前で進化などしていないので、
こういう生活自体が私達の睡眠サイクルを害してしまっています。
現代人はコンピューター中毒になってしまい、
人間本来の体内時計を維持する事さえできなくなってしまっているのです。
そして、なぜよく寝られないのだろう?と思いながら
日中ぼーっとした思考に陥ってしまっているのです。

昔電気が発明させる前までは、人間にとって唯一の光とは太陽だけでした。
極端ですが、人間は夜は暗闇の中で生活をしていました。
もちろんロウソクや火などの光はあったものの、太陽の光が唯一の明かり。
その後電気が発明されると、自然の光では限界のある生活に反抗してきました。
そんな中現代の私達は便利な生活の代償を払うことになったのです。
その代償こそが睡眠障害や現代病と言われる糖尿病、肥満や心臓病なのです。

そこで少し無理をしてでも、
本来の夜を取り戻す生活をすることに意味があります。
就寝1−2時間前には身体も心も寝るための準備にはいることが必要です。
そうすることが健康への鍵なのです。

紹介したf.luxなどのアプリを利用することが解決策だとはいいませんが、
もし睡眠で問題を抱えていて、夜にパソコンなどを
利用しなければいけない状況なのであれば、ぜひ試してみる価値はありそうです。



2014年8月5日火曜日

1ダースの卵に2000円支払いますか?


先日オーガニック卵を生産している個人経営の農場が経営に困っている
という内容のブログ記事をみました。卵価格の調整を強いられ、
結局卵を売っても赤字になってしまっているというのです。
一般的にほとんどの小規模オーガニック農場では、
1ダースの卵を6-8ドルで販売をしなければいけない状況のようです。

こちらがアメリカミズーリ州にあるオーガニックファームのブログがらの抜粋です。

1ダースを6ドルで販売した場合、年間での総売上は3000ドル(約30万)になります。
(これは、経費や支出、税などが引かれる前の純粋な売り上げです。)
これは、もしすべての卵が生産でき売れると仮定した場合ですが、必ずしもそうはいきません。
(必ず生産した卵の中にも壊れていたり、汚れていてどうしても売るに値しない卵がでてきてしまうからです。)私達が飼育している鶏の数を考えても、これが最大の生産数で、仮に人件費や経費などを全く考えなかった場合、純粋な最大売り上げ金額が、3000ドルなのです。

(ブログからの抜粋)

鶏への餌や諸費用を考えなかったとして、
やっと3000ドルの売り上げが得られる程度なのです。


そんな時スターバックスでコーヒーを飲んでいてフっと考えました。
周りをみれば1杯4ドル(400円程度)のスターバックスのコーヒーを
みなあまり値段を気にせず購入し、週に数回は飲んでいるのではないでしょうか。
でも1ダース5ー10ドルするオーガニックの卵にお金を払うのは嫌がっている、
という点が矛盾をしているように感じられます。
さらに最近流行っているフェアートレードコーヒーなどには、
喜んでプラスの金額を支払っていながら、小規模なオーガニックファームの
食材購入を(ある意味フェアートレード)ためらっているのが事実なのようです。

なぜでしょうか?
そこで少し前の映画になりますが、全米大ヒットドキュメンタリー映画
「フード•インク」をみるとそのヒントがみつかるような気がします。
この映画でも取り上げられているように、多くの家庭がヘルシーな食品を買うほどお金に余裕がなく(この場合アメリカでのケースですが)大量生産された価格の安い食べ物を
結局選んでいるというのが現状なようです。



(日本語予告編)
(フードインク映画)

ではそもそもなぜオーガニック/有機卵と普通にスーパーで
販売されている卵とではこんなにも価格が違うのでしょうか?
Mother Jones紙によると、大量生産型の工場で生産される食品
(卵も含め特にポークなど)は、有害な不要肉を処理せずに
そのまま利用しているというのです。
大量生産方式工場でもこの処理を省かなければ、
オーガニック農場で売られる製品と 値段の差はそんなに大きくならないというのです。

私達が自分達の体のためにも、安全で健康な食品をと考えるのであればこそ、
食の安全に汗水流している個人農家をサポートしていかなければいけません。

農業関連産業は、消費者が安く健康な食品が欲しいというニーズを利用して、
お金儲けに走る傾向があるようです。
そして、自分達の基準で「オーガニック食品」「放し飼いしの鶏」と 名付けた
食品を手頃な価格で販売しているのです。

これこそ正直に運営している個人経営農場に大きな打撃を与えます。
消費者として「食品がどこで生産され、安全なものなのか」を知る義務があります。
またその基準に見合っていない時こそ、買わずに避ける勇気が私達にも必要なのです。

だからこそ、安全で健康な食品を生産している小規模な個人農業を
サポートし続ける必要があります。そうしないと、結局そういった個人農場が
つぶれてしまい、お金儲けばかりを目的とした会社が生産する、
大量生産された商品のみになってしまうからです。


次にスーパーに買い物にいった時、ファーストフード店へ出向いたときこそ、
もう一度この事実を考えてみてください。

2014年7月24日木曜日

枕を撃って気分良くなる?ストレス解消法とは?





気に入らないことがあった時、こんな映画の1シーンの
ロバートデニーロみたいな行動ができたら
スッキリするだろうなと夢みる人も多いのでは?
でも長期的なストレス対処法としてはあまり効果的ではありません。

前回のブログでは、ストレスが体に与える悪影響についてお話ししましたが、
今回は発展して「どのようにストレスに対処するのか」をお話しします。
多くの人がストレスと感じているためか、ネット検索をすると
本当に沢山のストレス対処法が紹介されていますが、今回のブログでは
私自身に効き目のある対処法ポイントをいつくかご紹介します!





まず1点目は、エクササイズです。

 実は私も若い時は面倒くさいと思いエクササイズをするのを避けてきました。
でも一度エクササイズを定期的におこないはじめたら、
驚くことにかなり楽しみはじめている自分がいました。
またその効果も実感しはじめたのです。
運動をしない人の多くは、運動がするのが好きでない、楽しめない。』
が合言葉になっているようです。(私自身もそうでしたので。)
自分にとっての大きな発見は、とにかく日常のスケジュールに
予定を組み込んでしまうことが、
エクササイズを楽しむ大きな鍵であるということです。
一度習慣にしてしまえば、エクササイズをしない日こそが変な感じがしてきます。

どんなエクササイズが自分に合うか、
とにかく色々なエクササイズを試してみました。
例えば、ヨガや太極拳も数年やってみましたが、中国武術の一つである
詠春拳をはじめてみて、コレだ!と思いました。
詠春拳は、太極拳に比べて激しく活動的であるため終わった後に
ヨガなどのゆったりした動きのエクササイズをするよりも、
私にとっては逆にリラックスができ心が解放されました。

ストレス解消のためどんなエクササイズが効果的か試してみた経験をもとに
お勧めエクササイズをいくつか挙げてみます。

  • ランニング
  • 詠春拳
  • ジークンドー(ブルース•リーで有名な中国武術)
  • キックボクシング
  • ウエイトトレーニング


これらのポイントはエクササイズの内容や動きにバラエティーがあること。
例えば、ウエイトトレーニングも毎回同じ動きではなく、ウエートを使った
違ったトレーニングを試してみるのもいいでしょう。
運動をして汗を流すと、汗と一緒にストレスも流れる。
その感覚でリフレッシュした気持ちにさせてくれるはずです。

ストレスが溜まっている時にこそエクササイズが欠かせないのです。


読書は心のエクササイズ


実は読書も気持ちが現実逃避できる最高の方法です。
どんな種類の本であっても、いい本を読んでいる時には読んでいるシーンを
脳が頭の中で想像をするように掻立てられます。
悩み事や問題から気持ちを離れさせてくれるだけでなく、違った視点で物事を
とらえるためのヒントや教訓を与えてくれます。



大逃避





仕事場であっても家庭であってもストレスを与える環境から離れる必要があります。
例えば、1時間でもその場から離れて外の空気をすいにいく、
人のいない場所にいって落ち着くなど気分は変わってきます。
もちろん、可能であれば数日間、1週間でも環境を変えるために旅行にでる
ことができればベストです。リラックスする気持ちが戻ってきて、
物事を進めることができるようになってきます。


顔のみえる友達、友達、友達


フェースブックでの友達が400-500人になり、多くの友人がいるような錯覚を
起こしてしまう時代を生きています。実際はネット上の知り合いとの関わりに
多くの時間をさき、本当の友人と直接顔を合わせて過ごす時間が減ったことが、
ストレスを倍増させているように感じます。
親友に最近会っていないようであれば、自分の話をきいてくれて、
笑わせてくれるそんな友人に会うのも心を癒してくれる効果があります。




たまには、No!と言うときも必要!避けるべきこと



目的ややる気がない、自分の気分を落ち込ませるような友人こそ、
自分の人生から排除しましょう。実は人生の中で5人程度の人としか
大半の時間を過ごさないと言われています。
だからこそその5人が自分にとって価値がある人々である必要があります。
例えば自分に勇気ややる気を与えてくるような人。
そういう人でなければ、一緒に過ごす意味がないのです。

  • アルコール
  • 甘いもの
  • ゲーム
上記のものは、実はストレスを軽減してくれるもののように
思ってしまうかもしれませんが、現実的には中毒性があるため、
ストレスを減らしてくれる錯覚に陥るだけなのです。



ストレスに触れているとそれが習慣のようなものになってしまい、
その状況や環境から抜け出すのが難しくなってきます。
しかし、そこから離れる、抜け出すのです。
方法論はいくらでもあります。心配はしないで深呼吸をしてその一歩を

一日の終わりに ストレスの原因をとり除こうという前向きな気持ちを持つ事。
そうでないと結局ストレスに支配されてしまいます。
ストレスに負けないために!



2014年6月15日日曜日

あなたは大丈夫?牛刀を持って鶏を割くな





ストレスという言葉を日常的によく耳にします。
毎日満員電車に揺られて通勤している時?
渋滞に巻き込まれた時?仕事や家庭の中でのイライラ?
このように毎日の生活で日々ストレスを感じているなーと
思う方も多いのではないでしょうか。

ストレスは誰でも感じるものですが、日常つねに感じるようになったら危険信号。
実はその影響力は心臓病などの病気から肌を老化させるまで、
かなり幅広いものに及ぶのです。


満員電車のストレス


研究結果によると、満員電車で毎日通勤をしている人としていない人では
ストレスレベルに大きな違いがあることが分かっています。
ここで純粋な疑問を持つ方もいるではないでしょうか。
「ストレスってどうやってはかることがでるのか?」
実は、血液中のコルチゾールレベルを測ることで、
個人が感じているストレスのレベルを知ることができるのです。

コルチゾールとは何なのでしょうか?
コルチゾールは、糖質系ステロイドで人間が生きていくために必須なホルモンです。
何千年もの昔は、動物などに殺される身の危険を感じた緊急時のストレスに対応するために分泌されるホルモンで、人間は高ストレスに適応するための力を身につけてきました。

しかし現代社会では、ちょっとしたストレスに対してコルチゾールホルモンを分泌するようになってしまい、日常の出来事で血液中のコルチゾールの量が増えすぎてしまったのです。これは牛刀を持って鶏を割くという諺に例えられそうです。




ストレスの恐ろしさ


しかし現代社会では、様々なストレスが毎日のように存在するようになり、
そのストレスにうまく対処する方法を知らなければ、
ストレスにて体が蝕まれ死に至るほどの危険を伴うものとなりました。
ストレスに対応しようとする生理的な反応と高血圧 肌の老化、
免疫力の低下から、記憶力の低下などなどの病気には
大きな関係があると言われています。

これ以外にもまだまだありますが、どんなに体に悪影響を与えるものか
イメージがわきましたか?


つまりストレスを感じ続ける生活が続くと、コルチゾールのレベルが上がり続け、
その結果健康に様々なレベルで悪影響を与えます。

年寄りも老けてみえる人っていますよね?
もしかしたらそれにもストレスが関係しているかもしれません。

コレチゾールレベルが上がると肌の中のコラーゲンを減少させます。
コラーゲン不足の肌は、肌に弾力がなくなりしわっぽい肌になってしまうのです。
さらにコレチゾールレベルが上昇すると、たんぱく質の再生を損ないます
つまり、ストレスを感じている人の体は、筋肉や組織などを修復するために
必要なたんぱく質をうまく利用ができない状態になってしまっているのです。
コレチゾールレベルが高まると、骨の形成にも障害を与え、
骨粗しょう症なども引き起こします。






また重要なことにコレチゾールが”フラッシュバルブ記憶”の形成に
大きな役割を果たしています。
(フラッシュバルブ記憶とは、劇的で感情的な出来事がそのまま写真のように記憶に焼き付けられる記憶のことです。)
そこでコレチゾールに長期間さらされることで、海馬(脳の一部で脳の記憶等に関わる脳器官)の中の細胞にもダメージを与え、記憶力や学習能力にも障害を与えるのです。


もちろんストレスを感じずに生活をするのは不可能な事で、
多少のストレスは自然で当たり前のことです。
しかし長期的に続く過度のストレスは体や人生を蝕むものですので注意が必要です。


そこで次回は、ストレスにどのように対処をするべきか?についてお話しします。

2014年2月25日火曜日

おばあちゃんは間違っていた?





成長をとめるからダメ!

子供の頃、「子供はコーヒーを飲んじゃダメよ。成長がとまるから!」
とおばあちゃんから言われたことありませんでしたか?

最近あまりこの言葉を耳にすることがなくなったような気がしますが、
これって本当なのでしょうか?
実際には、このいわれは間違った事実によるものだったようです。

カフェインを良くないとする多くの古い研究結果は、喫煙や運動不足が体に悪い
という今では当たり前の事実さえも否定するほど古く間違ったものもあったのです。



驚きのカフェイン効果!

カフェインは昔から、つねに賛否両論ある成分と言っても過言ではありません。
でも、実際は古い研究結果による勘違いや偏見が多いのも事実です。

現在では、カフェインが健康にとって多くの効能があることが証明されています。
例えば、緑茶抽出物に含まれるカフェインは、
脳の働きや代謝を高めてくれる効果があります。
さらに集中力や注意力などの脳機能を高めてくれるだけでなく、
緑茶やコーヒーに含まれるカフェインには、
神経に働き気分を落ち着かせてくれる働きもあるのです。
ガラナにも、カフェインが含まれていますが、そのガラナにも
脳の働きを高める効果があることが研究結果により証明されています。
もちろん、カフェインの効果だけとは言えませんが、
カフェインとガラナに含まれる他の成分が混ざり合い効果を発揮してくれるのです。





"まずいコーヒーでもコーヒーがないよりはマシだ。"
-デーヴィッド・リンチの言葉-


それでは、ここでコーヒーに話を戻しましょう!
現在では、適量のコーヒーを飲むことは、身体にいことが科学的にも証明されています。
コーヒーにはフルーツや野菜に含まれる抗酸化剤よりも
人間の体が容易に摂取しやすい抗酸化物質を含んでいるのです。

最近よくこの抗酸化という言葉を聞くようになりましたが、この抗酸化物質が優れもので、
肝臓癌、大腸癌から心臓病、パーキンソン病や糖尿病2型などの
病気から体を守ってもくれるのです。
また、コーヒーに含まれる高レベルの抗酸化物質は、
気分を高めてくれる効果さえもあります。
もちろんコーヒーやお茶などの抗酸化物質が多く含まれる食べ物や飲み物にも同様に、
鬱を食い止めてくれる効果があります
さらにコーヒーには、肝硬変の病気からも守ってくれるという研究結果もでています。


つまりここでのポイントは、今までお伝えしてきた2成分
カフェインと抗酸化物質です!この両成分の効果は驚くほど幅広いものです。

カフェインは消化後血流に吸収され、脳にまで達し、そこで抑制性神経伝達物質
であるアデノシンを抑制するといわれています。
ノルアドレナリンやドーパミンを増加させる効果があり、これらは神経細胞活動を活発にし、
その結果脳の働きを活性化してくれるのです。
(ノリアドレナリンは集中力アップにドーパミンは注意力の向上につながります。)
コーヒーに含まれる抗酸化物質は、ローストされたコーヒーに
さらに増加し、病気を防いでくれる抗酸化物質の役割をします。






コーラーは厳禁!


ちなみに、コーラを飲んでも効果があるか?というのは間違いです。
なぜならコーラに含まれる抗酸化物質は純粋なものではないのからです。
コーラには、糖分、水分とカフェインが混ざっているもので、
逆に鬱の可能性を増加させてしまうのです


緑茶、コーヒーはもちろんGanbaMAX® プラスにも、
ナチュラルなカフェインとともに抗酸化剤が含まれています。
この2つの組み合わせが、健康と脳機能を高めるという
研究結果が広くおこなわれていますので、ぜひお試しを





2013年12月9日月曜日

現状を抜け出すための一歩とは?

最近人生が先に進まず、現状にはまってしまっていると感じることはありますか?
どうすれば、現状から抜け出だせるのか?と考える毎日。

新しいことに挑戦したい、新しい仕事や趣味などをスタートしたいと思っても
なかなか最初の一歩が踏み出させない。
もしくは、目の前の忙しさに追われ簡単なことから、
逆にやりたいことではなく、やらなければいけないことばかりで日々を過ごしてしまい、
肝心のやる気がでないなど。皆さんそれぞれ様々な状況にいるはずですが、
共通していえる問題点は、『先延ばし』では?





そこでどうすれば、そんな現状から抜け出せるのか?

.....まずは、日常と何か違うことをしてみる!


まずは、毎日の日課から抜け出すこと。結局毎日同じことをしているから同じ生活。
これこそが大きな問題です。考えることをやめて、何かいつもと違ったことをしてみましょう。
この場合、仕事とは関係がないこと、もしくは自分が先に進めないと思っていることとは
関連しない別のことをお薦めします。


なんといっても体を動かすこと!


昔からよく言われている通り、悩みがあれば何も考えず外にでて体を動かしなさい!と。
実はその通りで、体を動かすと脳があらゆる方向で活性化してくれます。
つまり創造性から記憶力に至るまで、運動で能力がアップするのです。
散歩やランニングをする、もしくはジムにいく、ヨガやストレッチをするでも、
とにかくどんなことでもいいので体を動かしましょう!
家や仕事場以外の場所で行う方が、さらにリフレッシュできるはずです。



 ロードトリップへ!


数日時間がとれるのであれば、ロードトリップにでかけてみるのもグッド!
クリエイティブな思考が活性化され、苦境をはねのけるパワーがもらえるはず。
キャンプや、スキーに出掛けたり、少しの間会っていない友人の家を訪れてもいいかもしれません。リフレッシュできる週末予定をたてましょう。
目的地に行くこと以上に、旅に出ることで気持ちが前向きになるはずです。



楽器を弾く!


楽器が弾ける人なら、ピアノでもギター、ドラムでもとにかく無我夢中で弾くこと。
新しい曲を練習したり、元々好きな曲を演奏してもよし。
音楽を演奏することで、脳の様々なパートび刺激が与えられます。
脳をリフレッシュするのに最適です。

もしも楽器が弾けないというのであれば、次のポイントを試してみましょう。


音楽のパワーを!





リラックスして座り、ヘッドフォンをして目を閉じ音楽をかけましょう。
そして音楽だけに集中して音楽を聴いてみてください。
何かをしながら音楽を流すのではなくて、自分の気持ちが上がる曲をかけ、
周りの音とシャットダウンするくらいの大音量で、集中して音楽を楽しんで聴いてみてください。
これは、現状悩んでいることに全く関係ないことで、
脳を刺激活性化させるための方法論なのです。
音楽を聴いて頭の中がクリアになったら、ペンをとり近い目標、と大きな目標/ゴールを
書き出してみましょう。



読む・読む・読む





本を手に取り、何章か何も考えずに本を読みましょう。
フィクションでも、ノンフィクションでも、誰かの自伝でもOK。
その中でもお薦めは、有名人や成功者の自伝。成功者が逆境や失敗を
どう乗り越えたのか、その実体験を読むことでやる気が沸いてくるはずです。
本には、偉人の知恵が一冊に詰まっています。
また新しいアイディアを得るのに、アメリカベストセラーお勧めの本を紹介。
著者マルコム グラッドウェルの、「ティッピングポイント」「第一感 最初の2秒のなんとなくが正しい(ブリンク)」「アウトリター」天才!成功する人の法則」は
新たな視点やアイディアを得るのにお勧めです。


テッドトーク(TED)とは?



パソコンを使って気分転換のために唯一お勧めするのならば、
「TED Talk〜テッドトーク。」
ご存知ですか?著名人から様々な分野の人々の素晴らしいスピーチがみれます。
日本語の字幕もでるので、ぜひお勧めです。
その分野の専門家の話を聞いているだけで、自然とパワーや創造力が芽生えるはずです。
新たな視点や考え方に触れたい時こそここに答えがあるのでは?




つまり、今のはまってしまっている現状から抜け出すには、
その現状と全く関係のない環境を作ることが大切。
数時間でも一日でもそういう時間を持つことで、新たな道が開けるはずです。
新しい年に向かってぜひ変化の第一歩を!


2013年11月27日水曜日

年末に向けストレス軽減のためのヒント!

以前にもストレスに関してブログで書きましたが、
忙しい日常生活で、ストレスを感じずに生活するのはなかなか難しいことです。
そこで特に年末の忙しい時期に、ストレス軽減のためのヒントをお伝えします。





①心のオアシス時間を持つ。

朝起きてから会社、電車の中でも無意識のうちに多くの情報に
触れています。脳や意識が休まることがない生活。
だからこそ、パソコンやスマフォをオフにして、ネット検索やメールチェックなどを
しない時間を寝ている時間以外に意識的につくってみましょう。
簡単なようで、実はこれは慣れるまでは大変かもしれませんが、
周囲ではなく、自分自身のための時間、心のオアシスをつくることが大切です。
ぜひ寝る前の時間にでも試してください。


ストレスを感じている人を避ける

これは大切なポイントです。意識していないかもしれませんが、
人は周囲の人や一緒に時間を過ごす人から精神的に大きな影響をうけています。
周りの人の行動や気持ちを鏡のように映し出してしまうことが、
脳科学的にも証明されています。
つまりストレスを感じている人といると、そのストレスを拾ってしまうのです。
もちろん、毎回避けるのは難しいかもしれませんが、ストレスを感じている
イライラしている人をなるべく避ける努力をしてみましょう。


③無茶/不可能な計画は立てない!

たいてい無茶な計画や期待こそがストレスの原因になります。
その期待が、自分で作りだしたものでも上司や他の誰かからのものであっても。
そこで現実を見極めることが大切。
どのくらいの時間があるもか、実際できることは何なのか
またやるべきことは何なのか優先順位を立ててみましょう。


④自分で変えられない物事に意識をむけない。
世の中には自分でコントロールできない出来事が沢山あります。
経済、政治、交通、他人の感情など。
そこで、自分でコントロールできない物事には
意識やエネルギーを注がない、こと。
自分の努力でどうしようもないことを気にするのは
時間とエネルギーの無駄で、必要ないストレスを感じることになってしまいます。
それならぜひ、自分が変えられることに意識を向けてみましょう!





自分のストレスの根源をみつめ、少しでも意識を変えてみるだけで
物事の見方が変わってくるはずです。

少しの意識で日常のストレスも軽減しますので
ぜひできることを今日から挑戦してみてください。

そして忙しいこの時期にこそ人生の救世主。
GanbaMAX®プラスも忘れずに!
ストレスに打ち勝ち人生をスーパーチャージ!







 

2013年10月23日水曜日

居心地いい今から抜け出す一歩を!

Everybody has a plan until they get hit." - attributed to both Joe Louis and Mike Tyson


皆殴られるまでは、しっかりとしたプランを持っているんだ。
 -元ボクサー王者ジョールイスとマイクタイソンの言葉とされている名言。




私達人間は、居心地のいい環境や空間を好みます。 
毎日同じ環境で無理をせず、自分ができないことは挑戦しない。
そんな居心地のいい状況を抜け出したい人がいるでしょうか?
居心地のいい環境、安心な現状。

しかし、そんな居心地がいい環境にいても本当に自分が手に入れたいもの
成し遂げたいものは手にはいらない。
居心地がいい環境にいるのが幸せなんだ!という人もいますが、
それは挑戦をしない人生ともいえます。

あなたは今の現状に満足していますか?
何か挑戦したかったこと、色々な理由をつけて先延ばしにしていませんか?

逆に困難な状況や予期していなかったことが起こった時に、
その安全ゾーンから抜けだそうと行動しはじめても手遅れなのです。

遥か昔の若い頃、私自身も変化や挑戦という恐怖に恐れていました。
実際は、何に恐れていたのかは分かりませんが、何かに恐れていたのです。
そのためか、危険をおかしたり自分が不安だと思う物事を避けてきました。

でも今となれば人は自分の境界線を広げていけると思っています。
昔は不安だと思ったことが、今では自分が居心地がいい楽しめるものに変化します。

ここで私の経験の一部を少しお話します。

まず1つ目は、今まで挑戦したことのなかった、激しいスポーツ格闘技をはじめたこと。
20代になるまでスポーツという本格的なものをやったことがありませんでした。
攻撃的な状況に最初はもちろん恐怖を覚えました。

しかし不思議なことに何度もパンチをうけ練習をしているうちに
うたれることへの恐怖がどんどん減っていきました。
今まで自分が恐怖を頂いていたものは、
自分の心がつくり上げた幻想だったのかもしれません。





その後は新たなスポーツの領域キックボクシングやランニングを生まれて初めて
挑戦しはじめたのです。その後私の日課になり今は生活の一部になっています。

もう1つのストーリーは、全く訪れたことのなかった国
日本へやってきたことです。

失敗や変化を恐れていては、自分の人生が前に進まない。
居心地のいい環境や人々に囲まれているだけでは前進はしない。という気持ちで
もう15年以上も前に文化も言語も全く異なる新たな国-日本の土地を踏みました。
その後もビジネスをスタートさせ、私は安全ゾーンから抜け出したことで
今まで想像もできなかったことを実現させることができています。

新たなことに挑戦し、自分の限界を広げはじめると
たちまち多くの可能性が目の前に広がります。

もしこうだったら・・・ともしもの話だけを
同じ環境でしていても何も変わりません。
変化を恐れないその気持ちこそが、大きな原動力となるのです。

ぜひ今日から、自分の居心地のいい環境から一歩踏み出してみてください。
何をチャレンジするか、考えて今日からぜひスタートをしましょう。

その楽な環境から抜ける一歩の勇気が、人生に大きな変化を
もたらしてくれるでしょう。


人生をスーパーチャージ!

2013年10月13日日曜日

できないと思うマイナスパワーVS できると思うパワー。

「できると思えば必ずできるし、できないと思えば成し遂げられない。
答えはどちらも正しいのだ。」
というのは、有名なヘンリーフォードの名言です。
またこの名言以外にも様々な成功者が同じような言葉を残しています。
例えば、化粧品会社Mary Kay Inc.を設立しわずか30年で
全米50以内の企業に築き上げたメアリーケイさんのこんな言葉があります。
「成功できると思えば必ずできる。できないと思えばそこで終わる。どちらも正しいのだ。」





日常生活の中で残念なことに「できない」という言葉をよく耳にします。
特に日本に長く暮らしていて感じたのが、困難な状況や難しいことを目の前にすると
「できない」「無理」と諦めてしまう人が多いということです。
簡単なことだったら誰にでもできてしまって、それをやる価値がないはずです。
また、なぜ現代人は大変なことに挑戦しようとしないのでしょうか?
できない、不可能だという言葉だけでなく、その考えさえもが
すべてを不可能にしてしまうのです。




もちろん日本の社会と欧米社会の文化的な違いもあると思います。
しかし、できない、と思う気持ちや言葉が脳に浸透して
失敗する状況を生み出してしまうそれが事実なのです。

逆にできると思えば、大半のことは成し遂げることができるはずです。
本田技研工業の創設者本田宗一郎さんも「やろうと思えば人間はたいていのことができるのです。」という言葉を残されています。
成功者は元々成功者なのではなく、「できる」という気持ちを持って
努力をしたからこそその結果をだす事ができた人たちなのです。


平凡な目標をもてば、平凡な結果しかだせないはずです。
できないと思えば、それが現実になってしまいます。
周りを見渡せばその事実が見えてくるのではないでしょうか。
どうせ私なんか、、いい結果がだせないはず、と思っていたらいい結果は必ずでません。
自分で限界を決めてしまえばその可能性はそこでとまってしまいます。





そこでマイナスのパワーを消し去ることからはじめましょう。
まずは、「できない」「不可能だ」「無理だ」という単語を
みなさんの言葉のリストから消す努力をしてみてください。
困難だと思うことこそ、成し遂げる意味があるはずです。

できる、成功すると思う言葉のパワーもあれば、
逆にできないと思うマイナスパワーも存在します。


私は、GanbaMAX®プラスという商品を通してみなさんに
挑戦するパワーをぜひ持って頂きたいと思っています。
たかがブレインサプリメント。されどブレインサプリメント。
皆さんの脳だけでなく人生をスーパーチャージできればと思っています。
ぜひ明日から新たな気持ちで過ごしてみてください。


人生をスーパーチャージしよう。

2013年9月13日金曜日

あなたは大丈夫?人生の夢遊病

昔からの友人と話した際、最近会った多くの人が、人生を夢遊病のように、
なんとなく生きているように感じられたと言っていました。
そんな人のことをみて、1年前に癌で亡くなった旦那さんのことを思い出したと。
彼女曰く、旦那さんはつねに『その瞬間を生きていた』。
周囲に注意を払い、そして周りを意識して行動ができる人であった。
そんな興味深い話をし、フッとこんな疑問が浮かんできました。
最近、『今の瞬間を生きている』と実感したのはいつだろうかと?
いったいどの位の人が、一日の中の一瞬にでも注意を払い意識して生活をしているのか?
周囲を見回せば、多くの人が寝ているようにあたかも
夢遊病のように毎日を過ごしているように思います。



特にここ10年間、携帯やスマートフォンが普及しつねに、画面にばかり向かって
周囲を見渡すことをしない人々。歩きながらスマフォ片手に事故にあったり、
最悪の場合、死に至ることもあります。
なぜ現代人は、こんなにもぼーっとして周りのことを気にしなくなってしまったのか?
んな訳でスマートフォンを個人的には利用しないように避けています。

(もちろん今までの携帯電話はもうすぐ存在しなくなってしまうと思いますが。)
その代わりにミニタブレット(Kindle Fire)などを愛用しています。
スマフォとの違いは、ポケットサイズではないので、使う度に鞄の中から
意識的に取り出すという行為をしなければいけません。
メッセージがやメールがくる度に、お知らせがきたりしませんから、
意識をしないとわざわざ簡単にチェックしません。
逆にスマフォの場合、無意識のうちにいじってしまったり、

手軽にいつも近くにあるためメッセージが来るたびにチェックしてしまったり、
と意識をそらされることが多いはずです。



注意力を高め、記憶力を高めたい?幸せになりたい?
そのために一番大切なこととは、ずばり気が散るものを取り除くこと
実はこれは科学的にも実験的にも証明されている事実なのです。
日常的に気が散る環境にいる人は、健康や記憶力さらには
幸せにまで悪影響を与えると言われています。
また注意力を高めるのはそんなに難しいことではないのです。
とはいっても、単純で簡単に思えることこそ、実際おこなうには意外に難しかったりします。
そこでどうすれば「注意力が上がるか」というポイントをここでご紹介します。
まず1つ目のポイントは、
①自分の意識を自分でコントロールすること
そうすることで、その場で起こっていることを実感できます。
2つ目のポイントは、
②今の体験や経験に興味関心ををそれを持ち受け入れること。
つまり、周囲への意識を高め関係ない物事に惑わされないことが大切です。

ぜひ今日からそんな生活をスタートしてみてください!
違いを感じられるはずです。
そしてさらに集中力注意力で違いを実感したい方には、
こちらのGanbaMAX®プラスがお勧めです。
脳すっきりで人生をスーパーチャージしよう!